2019年08月02日

«番外編»Kindle買うかどーしよかな

おはようございます(?)、ザリガニです≧[゚゚]≦

まじで外は暑そうだけど、家はガンガンクーラー効かせてるから寒くてパーカー着たところです:;((•﹏•๑)));:

絶対身体に良くないな。。


昨日、KindleのSALEを見て「あっ...買うなら今か。。」と、Amazonにまんまとのせられてるザリガニです(笑)

前もSALEの時に買うか迷って、しばらく考えて諦めたのですが、今回に関してはミニマリストになりたい!!!という気持ちが最近強くて、家に本を置くスペースがない!持ち運びに困る、マーカーで線引きたい、の欲に負けそうですっていうかあったら絶対便利。。

うーん、多く見て15000円かあҨ(´-ω-`)

パソコンも買ったばかりだし、タブレットもあるし、iPhoneもあるけど、タブレットをKindle代わりにしようと思ったら重すぎてこれは使い物にならない(´×ω×`)と思って(タブレットはYouTubeとツイキャスと目覚まし時計代わりに使ってます)新たにKindleデビューしようかなあと。。

iPhone→普段使い(なんでもこれ)
タブレット→YouTube、ツイキャス、目覚まし時計
パソコン(まだ届いてないけど)→ライター(仕事)、ブロガー用
Kindle→読書オンリー
うーーーーん。
今日のSALEの時間が終わるまでに考えないと( *・・)



ミニマリストになりたいザリガニのお話でした!


crayfishsnack at 13:28|PermalinkComments(0)番外編 

2019年08月01日

«前編»パニック障害って本当に強いモンスターだよね!!

こんばんは、ザリガニです!

こんばんはといいつつ、いつも日が昇ってる時間に記事を書いているので、なんとなくこんばんはな気がしません(笑)



最近、うちの家の近くにG(アレです)が大量発生していて、夜外に出るのが怖いです:(´◦ω◦`):

2回くらい家の前に立ち塞がってました。。。


隣の家か、私(ていうか彼氏)の家、どっちかがそのうち襲撃されると思います。。。こわ。


夏って虫が出るからあまり好きではないです(;´ω・)


でも、お祭りとか花火とかはすきです!

テレビで隅田川の花火大会の中継、今年も見ました!!!


花火も生で見に行けるくらいに、病状が良くなればいいなあと思います(*ω*)



花火大会といえば、私たちのようなパニック障害を患っている方はなかなか見に行けないですよね。。



今回はパニック障害について、

  • 私の今までの症状の流れ
  • 少しずつ克服するようにどんなことをしたのか
  • 現在でも発作が出てしまった時はどうしているのか
  • パニック障害持ちの私の暮らし
  • 克服(治ったら)したらどんなことがしたいのか

についてのお話になります(●︎´▽︎`●︎)

(内容詰めすぎかよ(笑))


これは、前編後編と分けたいと思っています٩(`*)۶

今日は、«私の今までの症状の流れ»«少しずつ克服するようにどんなことをしたのか»«現在でも発作が出てしまった時はどうしているのか»までをお話したいと思います!


最後までお付き合いしてくださると嬉しいです!



今までの症状の流れ


私がパニック障害と主治医に初めて言われたのは(まだ10代だったのでちゃんとした診断ではなかったと思いますが)中学2年生の頃でした。


その時は、パニック障害??なにそれ?くらいの気持ちで、当時の症状としては抑うつの方が酷かったので、それって関係あるの?と思ったのが正直な気持ちでした。


学校に溶け込めなかったこと(いじめに巻き込まれたり)、家庭崩壊状態で家に帰ればぐっちゃぐちゃになる、の毎日で「これはもう無理だ、死んでしまいたい」と思いながらも心療内科に通うことになりました。

(私の場合は、自律神経失調症と内科で診断されて、そのまま心療内科への紹介状を書いてもらったので割とそこはスムーズでした)


その時の症状としては、吐き気が多かったように感じます。

(嘔吐恐怖にはまじでつらい!!!!こわすぎ!!!!)


保健室登校をするようになり、後にスクールカウンセラーの先生とも仲良くなって、カウンセリングルームで学校の時間を過ごすことになり、少しずつ学校への抵抗は無くなってきました。

(カウンセラーの先生となんでもないようなことを話すのが楽しかった!)


そして、私の人生のターニングポイントの1である、家がめちゃくちゃになってると中三の頃の担任の先生に相談したことにより、家庭崩壊状態から救ってくれた中三の頃の担任の先生と、保健室の先生2人、カウンセラーの先生、私の会議があり、そのことがきっかけで家庭崩壊は少しずつ再建されてきたように感じます。

(今では暗黙のルールというか、話したら地雷だと思うので当時のことは母親とは一切話しません。)

この話については、また別記事でしっかり話しますね!


そんな家庭内のストレスも少しずつ減っていき、学校はカウンセリングルームでカウンセラーの先生と話して、塾ではなんとか楽しく学べたので(塾長にお駄賃あげるからタウンワーク取ってこいとか言われたり、なんだかよくわからないこと言われたけど逆にそれが面白かった(笑))これで平穏な日常が〜(´˘`*)と思ったのですが、そんな甘いことはありませんでした。



高校生になり、私立の進学校に入学したのですが、校風に合わず、勉強にもついていけず、結局保健室登校で単位も取れないと思ったので、入学3ヶ月後に中退しました。


その時からそのストレスによって、パニック障害の方は再発してきたのです。


電車に乗ると、吐き気や腹痛が一気に来て(腹痛に関しては後に過敏性腸症候群とも診断されました)バス乗り場がある最寄りの駅でトイレに行き、という毎日を繰り返していました。

(心への負荷がかなりあったので、この頃から自傷行為もしていました)


身体も心もボロボロになりました。

また、死にたい気持ちも復活してしまいました。


そして、通信制高校に転校しました。


通信制高校でも、私の場合は週5の通学コースでした。


転入して、友達もまあまあできて、帰りに週3のカラオケや昼ごはんにマックで食べながらお喋りして、という毎日は楽しかったのでだんだんパニックの方も発作が出る頻度は少なくなりました。



それから大学になんとか合格し、入学してから片道1時間半の通学時間になりました。


その時からまた、パニック発作が再発したのです!!

(またかよー!静まってないのかよー!って)


この時の発作が1番酷く、それを今でも引きずっている感じがします。



どんな症状だったのかというと、私の場合は、電車に乗ると、

  • 腹痛(過敏性腸症候群)
  • 吐き気
  • 目眩
  • 頭がふわっとした感じ(なんとも表現しづらいです(;´ω`))
  • 手先がだんだんスーッと冷たくなってくる感じ

などが一気に全てくるという感じでした。


そして、信頼出来る教授に親が連絡して相談したようで、大学2年の半期は休むように言われました。

(ODした関係もあって、パニック障害の理由だけではないのですが。。)


そして、休んだあとの大学3年生になってから、また電車通学が始まりました。



少しずつ克服するようにどんなことをしたのか


当然、いきなりひとりで1時間半もかけて通学するなんて無理でした!!

無茶し過ぎというか、無茶すらもできないくらいです!


復学する前に少しずつ電車に乗る練習はしていました。

地元の電車で1駅ずつ乗ってみたりとか。

最初は母親と一緒に1駅、次はひとりで1駅、というような感じで私はやっていました。


そして、復学してからも最初は母親に大学の最寄まで行きも帰りも付き添ってもらいました。

(今でも本当にありがとう!!と思ってます!)


それもだんだん慣れてきた頃、友達が途中まで同じ路線だったのでそこまで一緒に帰ったりしていました。


ただ、ラッシュの時間帯だけはどうしてもキツかったです。

人の圧迫感で症状が出てしまって。。


それだけは、今でも変わらないです。


パニくる!? パニック障害、「焦らない!」が効くクスリ。 [ 櫻日和鮎実 ]

価格:993円
(2019/8/1 17:07時点)
感想(0件)

パニくる!? パニック障害、「焦らない!」が効くクスリ。【電子書籍】[ 櫻日和鮎実 ]

価格:994円
(2019/8/1 17:09時点)
感想(0件)

コミケに行く途中でパニック発作に襲われてしまったという女性のお話です。
(コミケ、行ったことないけどテレビ見てるだけですごいわぁ...って思う。。)
つらかった体験から自分に合うお医者さんとの出会い、パニック障害の克服のコツなどが描いてあります!
「今、俺は赤ちゃんだ。くらいの気持ちでいいと思う」(出典:パニくる)のセリフが個人的にすきです(❁´ω`❁)
漫画なので目で文字を追うのがしんどい時でも読みやすかったです!!何回でも読み返しちゃう( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎



現在でも発作が出てしまった時はどうしているのか


基本的に、私はイヤホン必須派です!

何するにも人と話す時以外はイヤホンしています!


イヤホンでお気に入りの音楽を聴いて、安心するのをベースに(発作になる前から聴いておく)TwitterInstagramなどのSNSを見つつ、だんだん「あっ!これやばいやつだ!」と思ったら、片っ端からLINEしています(これは真似してもいいのかしない方がいいのか...)

返信が来なくても、「もし発作が起きてLINEした時は、返信は要らないからとりあえず送らせて」と事前にいつも言っています。

送るだけでもなんだか落ち着くんです。返信返ってくるのが一番いいんですけどね。。


あとはお守り代わりのハンカチ(キーホルダーでもぬいぐるみでもなんでもいいと思います!)を持ったり、私は視界に人が入ると落ち着かなくなるのでフード付きの服を着たり(どうしても無理な時は被る)、フードを被るのを気にしてしまう時は予めキャップを被ってから出かけるようにすることもあります。


過敏性腸症候群の方の場合は、弱冷房車両に乗ることをおすすめしたいです!

寒いとそれだけでも腹痛の原因になってしまうので、少しでも寒くない方を選んだ方がいいと思います(˙*)ノ゙



今回はここまでになります!


«後編»パニック障害持ちの私の暮らし、克服(治ったら)したらどんなことがしたいのかについてはまた次回で(∀`*)


パニック障害について取り上げたのは、読者の方に向けてというだけではなく、自分の症状の振り返りや書き出してみて新たな気づきもあるのではないかと思って、今回はこのお話にしてみました。


次回は、ゆる〜い私の日々についてです_(´˘_)⌒)_



今日もここまで読んで下さり、ありがとうございました(∩´`∩)♡


また次回も読んでいただけると嬉しいです!



では、暑くなってきたので皆さんも気をつけてくださいね(°°;)



今日も皆さんの心が穏やかでありますように。




ブログの更新は定時の19時からで、水曜日と金曜日はお休みになりますm(。>__<。)m



いつも読んでくださってるファンの方、初めて読んで下さった方、ここまで読んでくださってありがとうございます( ´ ` *)


質問、感想などブログのコメント欄やメッセージ、Twitterのリプ、DMで送っていただけるとすごく励みになります!


また、私のブログで

《〇〇について知りたい!》

《このテーマを取り上げて欲しい!(病名は私と違っていても全力で調べるので!)》

《このことを是非発信して欲しい!》

《インタビューされたい!(このことをいろんな人に知って欲しい!)》

など、何か気になったことがあれば遠慮なく連絡ください!


Twitterは、

@st_33_mental

こっちには、なんでもないようなことを呟いてます(笑)たまに、ブログに関係してるようなことも書いてたりします!





crayfishsnack at 19:00|PermalinkComments(0)病気について 

2019年07月31日

ニートだった私が5年間で人生が変わった話!!«第4弾»

こんばんは、お久しぶりです、ザリガニです(V)(*◎w◎*)(V)…

更新が遅くなり、すみませんでしたm(。>__<。)m
急遽、お休みの水曜日に記事を上げることにしました!

風邪と熱中症のダブルパンチで体調を崩してしまっていて。。
体調管理がちゃんと出来てなくて更新が遅くなってしまって、本当に申し訳ないです( ´:ω:` )


今書いているのは朝の6:32なのですが、1時間と少ししか眠れず、躁転かなあ?(昨日は外出したので)と思ってたら、案の定起きてから身体のだるさ?重さ?が酷くて、シャワーを浴びて少しすっきりしてから記事を書いています。

体調悪い時は絶対無理しない方がいいですが、眠い〜少しだるいから気分転換したい〜ってときはシャワー浴びるのを私はおすすめしたいです!

とは言っても汚い話、お風呂嫌いというかお風呂入るのが疲れるから入れない時の方が多いんですけどね(;´ω`)
気合い入れてから入る感じです!
入る前はしんどくても入ったあとの後悔は無いので、これを身体に覚えさせたい(笑)


長くなってしまいましたが、本題の«第4弾»読者の方に伝えたいことについてです!

第4弾、なのでこれで最終回になります!
«第1弾»今までの暮らし、«第2弾»病気がよくなってきたきっかけ、«第3弾»これからやりたいことや目標を見つけることができた、の記事も初めて読んでくださる方は併せて読んでいただけると嬉しいです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )


読者の方に伝えたいこと

高校を中退し、大卒までなんとかやってこれましたが、その後の2年間のニート生活で、「この先私には何もやることも、できることもない」と思っていました。
人生に絶望し切っていて、何もかもやる気が持てず、そして症状の悪化により、ほぼ寝たきりの生活でした。
絶望と不安と虚無感の毎日でした。

でも、作業所に通所してたくさんの出会いがあったり、作業が出来た(覚えて自分だけで実践できるくらいまでになったこと)ことで自信がついたこと、今でも仲良くしてくれる友達がいたこと、関係が悪かった母親とも絆が復活出来たこと、そして彼氏が私を大切に思ってくれたこと、そのポジティブな経験を通して、少しずつ昔の自分から卒業に向かっていこうと思えるようになれました。
(みんなありがとう!!!)

それでも、A型作業所と介護のアルバイトを辞めたり、ゲストハウスの清掃のアルバイトの面接に落ちたりして失敗体験も当然あったのですが、それまでの成功体験の方が自分の中では大きかったように感じます。

ニート生活の頃は、何をするにも挑戦するのを躊躇ってしまうことが多く、行動に移せなくて退屈な毎日を過ごすのがすごく怖かったです。
社会から離れてる、孤立しているような感じがして。。

でも勇気を出して、新たな環境に飛び込んでみたら、(不安が部消えたとは言えないですが)案外できることもあるじゃん!挑戦してみてよかった!!と思えることもありました!( ﹡・ᴗ・ )b

綺麗事に聞こえる方もいると思います。
こんな経験談を聞いても正直昔の私なら「そんなこと言ったってさー、できる人はできるけど私はできないしー」と思ってしまったと思います。
でも勇気を出して行動することによって、劇的に変われたし、人生設計について少しだけ前向きに考えることができてきました。

今の私は、昔じゃ考えられないくらいの目標ができました。新しい世界を知って、この仕事がやってみたい!!(それでもまだ不安があったり自信がない部分もありますが。。)と思えることができています。

最初の成功体験を掴むには、確かに相当な努力は必要だと思います。
一番の壁は、勇気を出して新たな世界に飛び込むことです。


その前には下準備として、必要なこともあります!
  • 生活リズムを整える
  • 身体の体調と心の体調と自分の中で相談し合う
  • 主治医からのアドバイスを聞く(就労していいのかどうかを相談する)
  • まだ自分には早いと思ったら、自分のタイミングは今じゃないことを知る。
  • 些細なことでも積極的に自己肯定していく!
例えば生活リズムなら、朝カーテンを開けて陽の光を浴びる(日向ぼっこ気持ちいいですよね(❁´ω`❁))などの少しずつハードルを越えていく感じでいいのです。
(ちなみに、曇りでも雨でもカーテンは開けた方がいいらしいです!)
私の場合は、+αとして網戸にして換気もして、家にいながら外の空気に当たる(ズボラかよ(笑))こともしています!


そして次に必要なことは、自己肯定と成功体験です!!!

これも例えば「今日は日が昇ってる時間に起きれた!」「ご飯1食でも食べれた!」「カーテン開けれた!」「少しだけ外の空気
を浴びることができた!」など、些細なことでいいので自分を褒めましょう٩(*´︶`*)۶
そうすると自己肯定ができます!

私も自己肯定と成功体験については、かなり苦戦していました( ˊᵕˋ ;)
何を褒めればいいの〜、自分なんかに褒める部分なんてないよ〜とか、ネガティブになる一方でした。

でも、生きているだけで十分なんですよ!

「今日も生きた!!!」それでいいのです(*´∀`*)

今日、私が自分を褒めることができたのは「いつもは(私が)寝起きの機嫌が悪いけど、今日はほんわかした気持ちで起きることができた!」ということでした!d('∀'*)
自分の性格について、他人との比較、自分が変わるきっかけからどうすれば自己肯定できるようになれるか考えさせられる本です。


褒めること以外に大切なことは、自分の体調と素直に向き合うことも重要です!

「あ〜〜〜今日は身体がだるいなあ」「気分が沈んでて嫌なことで頭がぐるぐるしちゃってるなあ〜」「なんか死にたい気持ちがあるかも。。」そんな時もありますよね。
私だって、今でもありますよ!全部が良くなったというわけではないんです。

そういう時は、自分の心と身体に正直になって休むこと、信頼出来る人がいるなら話を聞いてもらったり、予約制の病院じゃなければ主治医に相談したり、その時の症状に合う薬(頓服薬です!)を飲むことも必要です。


下準備もすごく重要なことですよ!
余裕が無い時は無理に下準備はせずに、疲れを癒しましょう(´˘`*)

私は音楽が好きなので、ひたすら音楽を聴いてました!
(でも心にずーんとくるような歌詞の方がその時の自分のメンタルには合っていたので、曲を聴きながらシクシク泣いてたんですけどね(苦笑))


下準備が終わって、少しだけ勇気が出てきたら次のステップです

やりたいことを見つけましょう!
趣味や好きなことはなんだろうと改めて自分と向き合って考えてみると、わかりやすいかもしれません。
(そのついでに、もしできる余裕があれば、自分の性格も客観的に把握できてきたらめちゃくちゃいい感じです!!!)


そして、やりたいことを見つけたら次は目標を立てます!
ここはぼんやりと、やってみたいな〜と思うくらいで全然OKです!具体的に考えてしまうと「これは自分には無理かなー」と考えてしまって心の負担になるかもしれないので、ポイントはぼんやり考えることです!


だんだんぼんやりと見えてきたらその次は、勇気のいること、行動に移してみることです!
これはなかなかハードルが一気に高くなったんじゃないかな?と読者の方は思うと思います。
実際、私もハードルが高かったです!!!
「無理かもしれない。。」「失敗したらつらいなあ。。」と、ここのネガティブゾーンは乗り越えるのが難しいところですよね。

でもここで少しでも飛び越えることができたら、自分の中で物凄い達成感と成功体験が掴めます!

もちろん、無理にでも飛び越えろ!とかそういうことではありません。
それぞれ個人差やタイミングがあります。
そのタイミングを見計らって「今なら行ける!」と勇気を出して飛んでみる、これができたらパーフェクトです!
(でも、本当にここだけは無理をしないようにしてくださいね)
このタイミングを計るのは、リスクが高いのでひとりで抱え込まずに周りの人(主治医や家族、友達など)に相談しながら決めていきましょう。


この流れで、ゆっくりゆっくり成功体験を積むことができて、新たな世界に飛び込んで行けるといいなと私はあなたに思っています( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎



このことを伝えたくて、ニートだった私が5年間で人生が変わった!!という記事を書いてみました。

«第4弾»まで読んでくださった方、途中からでも読んでくださった方、本当にありがとうございました!!!

そして、あなたが幸せを掴み取れることを願っています(●´ω`●)

「○○な時は、ザリガニさん(なんなら呼び捨てでも大丈夫ですよ!(笑))はどうしてましたかー?」「ザリガニの昔の話、もっと聞きたい!」「っていうか、そもそもザリガニって何者??(笑)」など、質問があればバンバン送ってもらって大丈夫です!


これからのあなたの活躍をこっそり見守っています|*・ω・)チラッ


では、今日も読んで下さりありがとうございました!


今夜も皆さんの心が穏やかでありますように。




ブログの更新は定時の19時からで、水曜日と金曜日はお休みになりますm(。>__<。)m


いつも読んでくださってるファンの方、初めて読んで下さった方、ここまで読んでくださってありがとうございます( ´ ` *)


質問、感想などブログのコメント欄やメッセージ、Twitterのリプ、DMで送っていただけるとすごく励みになります!


また、私のブログで

《〇〇について知りたい!》

《このテーマを取り上げて欲しい!(病名は私と違っていても全力で調べるので!)》

《このことを是非発信して欲しい!》

《インタビューされたい!(このことをいろんな人に知って欲しい!)》

など、何か気になったことがあれば遠慮なく連絡ください!


Twitterは、

@st_33_mental

こっちには、なんでもないようなことを呟いてます(笑)たまに、ブログに関係してるようなことも書いてたりします!



crayfishsnack at 19:00|PermalinkComments(0)考えたこと