2019年07月20日
眠れない時の工夫7選！
こんばんは、ザリガニです(V)(*'ω'*)(V)
今回は、眠れない時に私が工夫している方法を紹介したいと思います！
このブログを読んでくださってる方にも、夜眠れない、眠りづらい、という方もいるのではないかと思い、この記事を書くことにしました(,,･ω･,,)
眠れないのは、人によっては睡眠障害という診断をされている方がいると思います。
私は、主治医から睡眠障害という診断はちゃんとされてないのですが眠れない時もありました。
というか、今でも眠れないことはあって実際に困ることも多いです;;(∩´～`∩);;
まず、睡眠障害の種類についてお話したいと思います。
睡眠障害の種類
- 入眠障害
眠るのに時間がかかる、眠りづらい
30分以上経っても眠れない
- 中途覚醒
途中で目が覚めて、
その後なかなか寝付けない
- 早朝覚醒
朝早く目が覚めてしまう
簡単に言うと、この3つに分類されます。
他にも、過眠症や睡眠時無呼吸症候群などの症状もある方もいると思います。
(この場合もお医者さんに相談してくださいね！)
ここからは本題の私の睡眠の工夫について紹介したいと思います(＊´ｖ｀)
私の場合は入眠困難なので、眠りづらいパターンについての紹介になります。
入眠のための工夫
- 寝れないことに焦らない！時計は見ない！
眠れないと余計「早く寝なきゃ！
明日もあるし！」と思ってしまうことが
多いと思いますが、
「寝れないならしょうがないや〜」
くらいの気持ちでいることを
心がけています
- カフェインを控える
コーヒーや紅茶だけではなく、
案外お茶にもカフェインは
含まれています。
寝る前はカフェインのないお茶
(麦茶、ルイボスティー、とうもろこし茶など)
水などを
おすすめします！
- ブルーライトに効く目薬をさす
プラセボ効果かもしれませんが、
目を休めることで若干効果があるのでは？
と思い実践してます！
ブルーライトに効く目薬だと、
私はこれを使っています！
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- 自分のお気に入りの音楽(できるだけシャンシャンしないもの)をかける
私はジャズが好きです！
ジャズピアノは、
心がまったりします⊂( ⊂ _ω_ )⊃
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- パジャマを着る
寝返りをしやすくなるそうです
あとは締め付けがないものを
着るといいそうなので、
私はパーカーやスエットなどの締め付けが
窮屈なものはやめました！
お風呂上がりに着る習慣をつけると
いいかもしれないです(*^_^*)
比較的安価で
可愛いパジャマもいろいろ売ってますよ！
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- 思い切って、ベッドから離れてみる
これは主治医に言われた事なのですが 、
寝れない焦りはベッドにいると
増してしまうそうです！
- 私の場合は、布団から少しだけ足を出して体温を逃がしています。
勿論、人によっては
足出すのが嫌だと思う方もいると思うので
これはあくまで私のやり方ですヾ(･ω･`;)ﾉ
あとは、夜のスマホは避けた方がいいとよく言われていますが、私の場合はブログの記事を書いたり、TwitterなどのSNSを見てしまうので、スマホはやめとこ！と思う時は、音楽やアプリのラジオ(私が使っているのはRadiotalkです！)のバックグラウンドで聴けるものを使うこともしています！
やっぱり、1番大切なことは自分がリラックスする方法で眠気を誘うことなので、人それぞれあると思います。
これが自分には合ってるなあ〜と思うことが見つかればいいなあと思ったので、少しだけでも私の工夫が参考になれば嬉しいです( ﹡･ᴗ･ )b
この方法は是非真似してもらって大丈夫なので、皆さんの睡眠が少しでもよくなることを願ってます！
それでは、今日も皆さんにとっていい一日でありますように（*＾＾*)
毎日19時に定時投稿することに決めたので、よろしくお願いします！
2019年07月19日
双極性障害と向き合ってみる
どうも、いつものザリガニです(V)(*'ω'*)(V)
このブログを見てくださってる方は、双極性障害やパニック障害など他の精神障害で悩んでる方が多いと思います。
うつ状態や躁状態は、個人差があるので全ての症状のことは書けませんが、今回は双極性障害についていつ診断されたのか、私の場合の症状、病気との向き合い方についての記事になります。
双極性障害については、こちらにイラスト付きでわかりやすく書かれています。
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いつ診断されたのか
私が診断されたのは、今通院している大学病院の前の担当医の時でした。
大学病院にかかるまでは、個人のクリニックを転々として、多分10箇所くらい受診したような記憶です。
それでやっと！正しい診断がされました。
確か、大学2年生の頃だったと思います。
本当の診断名は、双極性障害でした。
今思えば、体調がいい時は躁転してる時だったのかなあ？と思うこともあります。
やたら活動的だったりとか。。
私の症状について
- 基本的に体力がない
- うつの時は寝たきり
- 理由もなく泣き出す
- イライラし始めると収まるのに時間が他の人よりかかる
- 通常時は、やれることは一日に2つくらいまで
- 過活動の時は家事、掃除が止まらなくなる(主に夜動き出すタイプ)
- 気圧、天気に左右される
- 出かけた日のあとは疲れが溜まって身体が休みたがっている
- アイディアが浮かびまくって頭が冴えすぎてしまう
- 混合状態のときは、メンタル面は動きたい気持ちが強いのに、身体は体力が追いつかなくて鬱の時と似た症状
本当に、うつの時と躁状態の時だと人格違うの？！ってくらいの差があります。
特に今困っていることは、過活動です。
過活動のときのアドバイスとして、主治医に言われたのが
決まった時間までタイマーをかけること
例えば、15分とか20分とかそれまでは活動していいけど、タイマー止まったら休憩するんだよ〜とのこと。
実際に実践してみましたが、
活動したくなる気持ちがさらに強まった！！！！
でもこのことを彼氏に話してみたら、タイマーじゃなくても活動しすぎてる時は「休まないとあとで疲れちゃうよ〜」と声をかけて貰えるようになりました。
勿論、お医者さんの言うことも聞くべきですが、自分の努力(私はまだ足りてませんが)と周りの理解が大切だなあと思います。
前回の記事でも書きましたが、周りの理解があるだけで、安心感から私は昔より症状は治まってきたような気がします。
双極性障害という病気は、再発が多い病気と言われています。
「なんで私がそんな病気になってしまったんだろう...」と今でも思うことはありますが、他の人が体験してない貴重な体験活かして誰かの役に立ちたいと思って、このブログを始めました。
病気の向き合い方は人それぞれだし、受け入れられないことも、受け入れることに時間がかかることも、ほんとーーーっに個人差だと思います。
私は、精神障害を持ってから14年くらい経ったのですが、未だに受け入れられないこともあります。
突然「薬飲んでも治らないし、薬なんてもう飲まない！！！」とか言い出したり。
(私が言うのかよって話ですが、自己判断の断薬はやめましょう！)
生活するのも難しい、自分より若くてテレビで活躍してる人を見ると悔しくて苦しくなる、なんて日常茶飯事です。
友達にも家族にも彼氏にも、たくさん迷惑をかけてきました。
でもひとつだけ言えるのは、人よりたくさん感謝するようになれました。
生きてることは、この人たちがいたからなんだなあ、なんてぼんやり考えることもあります。
まだまだ病気と闘ってますが、いつかは共生していけたらいいなあなんて考えたりもする余裕が少しずつ出てきたところです。
皆さんは、病気に対してどう思いますか？
苦しくても、いつか良いゴールが見つかることを願ってます(,,･ω･,,)
2019年07月18日
心理学の資格が欲しい！！！
唐突ですが！
私は大学では心理学科卒ではないし、福祉学科だったのですが、ずーーーーーっと中学生の頃から心理系の勉強はしたいと思ってました。
ですが、大学入試でそれは叶わず...(一応心理学科で受かった大学もあったのですが蹴りました)
心の中で「やっぱり心理やりたかったな〜」ともやもやした気持ちがずっと残ってたので、何かそれに近いものをと思って、本屋さん巡りをしていたところ、
心理学検定
∑(ºωº｀*)
こんなのがあるのか！！！
これはやるに決まってる！！と思って、勉強に取り掛かったわけなのですが、...めちゃくちゃ難しい。
この資格は心理系の大学卒業レベルらしく、私にはハードルが高すぎて。。
でも、勉強したいので今なんとかやってる感じです！
私はこの本で勉強しています！
 | 価格:1,512円 |
 | 心理学検定基本キーワード改訂版 [ 日本心理学諸学会連合 ] 価格:2,160円 |
 | 心理学検定一問一答問題集（A領域編） [ 日本心理学諸学会連合 ] 価格:1,512円 |
A領域、B領域それぞれ5つずつあって、
A領域
- 原理・研究法・歴史
- 学習・認知・知覚
- 発達・教育
- 社会・感情・性格
- 臨床・障害
- 神経・生理
- 統計・測定・評価
- 産業・組織
- 健康・福祉
- 犯罪・非行
A領域は大学で言う、必修科目
B領域は、専門科目
ちなみに、今はA領域の臨床・障害の分野を勉強中です＿φ(．．)
一番大変なのは、人名を覚えること！！！
精神疾患の部分はぼんやりわかるんですけど、歴史的な部分がだいぶ難しいし、勉強からだいぶ遠ざかってる年齢なので勉強の仕方がわからない。。。
話は心理学検定から離れてしまいますが、メンタルヘルスマネジメントⅢ種の資格は一昨年に取りました！
メンタルヘルスマネジメントとは
- Ⅲ種···自分のメンタルヘルスマネジメント
- Ⅱ種、Ⅰ種···(例えば)会社の上司が部下に向けてのメンタルヘルスマネジメント
という感じで、私はⅢ種を自分のためにという目的で取得した感じです！
メンタルヘルスマネジメントⅢ種については、一発合格だったのですが、点数はほんとにボーダーラインのところでめちゃくちゃギリギリ合格でした(^_^;
このままだと心理学検定なんて、レベルが物凄く高いから無理なんじゃ...と思います。
でも、自分の成功体験を積む為にも勉強して損はないかなと思ってます！
物凄い飽き性の私にとってはテキストを一周しただけでもすごく達成感があって、教材費と試験代はかかってしまっても、この先自分のものになる資格が取れることと自信が持てることが1番の目的で頑張ろうと思ってます！
資格でもそうじゃなくても、何か自分の成功体験になるようなものがあれば、自信に繋がったり、達成感があるので、気力と体力と体調面が整ったら、おすすめしたいです！
成功体験を積むのって物凄く難しいことですが、少しずつ、自分のペースでこれからもがんばろうと思います。
勿論、多少の失敗はあるかもしれませんが(´;ω;`)
失敗を恐れないザリガニになりたいです(V)(*'ω'*)(V)
(怖がりザリガニなので)
では、今回もここまで読んでいただきありがとうございました！
皆さんにとっていい一日でありますように(*^^*)
