2019年07月20日

眠れない時の工夫7選!

こんばんは、ザリガニです(V)(*'ω'*)(V)


今回は、眠れない時に私が工夫している方法を紹介したいと思います!


このブログを読んでくださってる方にも、夜眠れない、眠りづらい、という方もいるのではないかと思い、この記事を書くことにしました(,,・ω・,,)



眠れないのは、人によっては睡眠障害という診断をされている方がいると思います。


私は、主治医から睡眠障害という診断はちゃんとされてないのですが眠れない時もありました。


というか、今でも眠れないことはあって実際に困ることも多いです;;(∩´`∩);;



まず、睡眠障害の種類についてお話したいと思います。



睡眠障害の種類


  • 入眠障害

        眠るのに時間がかかる、眠りづらい

        30分以上経っても眠れない


  • 中途覚醒

        途中で目が覚めて、

        その後なかなか寝付けない


  • 早朝覚醒

        朝早く目が覚めてしまう


簡単に言うと、この3つに分類されます。



他にも、過眠症睡眠時無呼吸症候群などの症状もある方もいると思います。

(この場合もお医者さんに相談してくださいね!)


ここからは本題の私の睡眠の工夫について紹介したいと思います(*´v`)


私の場合は入眠困難なので、眠りづらいパターンについての紹介になります。



入眠のための工夫


  • 寝れないことに焦らない!時計は見ない!

         眠れないと余計「早く寝なきゃ!

         明日もあるし!」と思ってしまうことが

        多いと思いますが、

     「寝れないならしょうがないや〜」

        くらいの気持ちでいることを

        心がけています


  • カフェインを控える

         コーヒーや紅茶だけではなく、

         案外お茶にもカフェインは

         含まれています。

         寝る前はカフェインのないお茶

        (麦茶、ルイボスティー、とうもろこし茶など)

         水などを

         おすすめします!


  • ブルーライトに効く目薬をさす

         プラセボ効果かもしれませんが、

         目を休めることで若干効果があるのでは?

         と思い実践してます!

         ブルーライトに効く目薬だと、

         私はこれを使っています!

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  • 自分のお気に入りの音楽(できるだけシャンシャンしないもの)をかける

         私はジャズが好きです!
         ジャズピアノは、

         心がまったりします⊂(  _ω_ )⊃


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個人的には「あの夏へ」と「いつも何度でも」がすきです。
千と千尋の神隠しがだいすきなので、何回聴いてもうるうる来るものがあります。゚(゚´ω`゚)゚。ハク様〜〜〜!

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「残酷な天使のテーゼ」でお馴染みの新世紀エヴァンゲリオンのジャズアルバムです!
主題歌だけではなく、ニュース番組でも聞き覚えのある曲もあるのではないでしょうか?(結構使われてたりします!)
エヴァ好きな私は、惣流・アスカ・ラングレー(新しい映画では式波・アスカ・ラングレーになってます)がすきです(*^^*)


  • パジャマを着る

         寝返りをしやすくなるそうです

         あとは締め付けがないものを

         着るといいそうなので、

         私はパーカーやスエットなどの締め付けが

         窮屈なものはやめました!

         お風呂上がりに着る習慣をつけると

         いいかもしれないです(*^_^*)

         比較的安価で

         可愛いパジャマもいろいろ売ってますよ!

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(このパジャマ、私も欲しい...(笑))

GUやUNIQLOなどでも、かわいいパジャマが売ってるのでそちらもおすすめです!(私も2着持ってるのですが、結構肌触りいい感じですよ!)

  • 思い切って、ベッドから離れてみる

         これは主治医に言われた事なのですが 、

         寝れない焦りはベッドにいると

         増してしまうそうです!


  • 私の場合は、布団から少しだけ足を出して体温を逃がしています。

         勿論、人によっては

         足出すのが嫌だと思う方もいると思うので

        これはあくまで私のやり方ですヾ(・ω`;)ノ


あとは、夜のスマホは避けた方がいいとよく言われていますが、私の場合はブログの記事を書いたり、TwitterなどのSNSを見てしまうので、スマホはやめとこ!と思う時は、音楽やアプリのラジオ(私が使っているのはRadiotalkです!)のバックグラウンドで聴けるものを使うこともしています!



やっぱり、1番大切なことは自分がリラックスする方法で眠気を誘うことなので、人それぞれあると思います。

これが自分には合ってるなあ〜と思うことが見つかればいいなあと思ったので、少しだけでも私の工夫が参考になれば嬉しいです( ﹡・ )b


この方法は是非真似してもらって大丈夫なので、皆さんの睡眠が少しでもよくなることを願ってます!



それでは、今日も皆さんにとっていい一日でありますように(*^^*)



毎日19時に定時投稿することに決めたので、よろしくお願いします




crayfishsnack at 19:00│Comments(0)病気について 

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