2019年07月21日
うつダルのときの過ごし方
どうも、いつものザリガニです(V)(´^ω^`)(V)
今回は、皆さんも気になるかもしれない、うつダル(うつでダルい)の時の過ごし方について、お話しようと思います!
- うつの時はだるくて動けない
- 家事する気力もない
- やりたいこともできない
- 寝たきりになってしまって一日が終わる
などの、罪悪感がある方もいると思います。
「今日も何もせずに一日が終わってしまった...」
なんてことは、私もよくありました。
でも、この記事を読んで「休んでいいんだ!」「お医者さんが言った通り、休息が必要だったんだ!」と気づくことができるかもしれないので、よければ読んでくださるとうれしいです(∩´∀`∩)♡
何故、休息が必要なの?というのは、個人的には身体と心のエネルギーの充電だと思っています。
例えばスマホだと、充電しないと全く動かなくなってしまいますよね?
人間も同じなんじゃないかなあと思います。
「でも、みんな(健常者の方)はあんなに忙しそうにしてるのに、なんで私だけこんなに休んでるんだろう」
「これじゃあ、死んでるのとかわらないんじゃないか」
などと思う方もいると思います。
それは、正直私も思っていました。
どうして周りは...どうして私だけ...こんなんじゃ居ない(生きていない)方がいいんじゃないのかな、と。
お医者さんに「休息が必要です」と言われても、「でもそんなこと言われたって」と思ってしまう気持ちもすっごくよく分かるし、実際自分もそうでした。
- 焦りとプレッシャー
- 将来のことが見えなくなる不安
それなら、視点を変えてみませんか?
- 焦りとプレッシャー
→焦っても状況はすぐにはかえられないことを受け入れる
- 将来のことが見えなくなる不安
→誰だっていつ何が起こるか、未来のことなんて最初からは見えない。
今から将来のことを考えても、また方向性が変わることもあるし、逆に今はこれからどんなことをしたいか考える時期でもあるのかもしれない。
「先のことを考えすぎても意味が無いよ」と
私は今のお医者さんに言われたことがあります。
焦りやプレッシャー、将来に対しての不安がありすぎると休んでいても(休学や休職)休んだ気にならないですよね。
だったら、休んでいい時にゆっくり心を休ませる方が最短距離(という言い方でいいのかわかりませんが。。)な気が私はします!
だったら何してたらゆっくりできるかな?と思った方もいるかもしれませんが、それは人それぞれです!
- 少しでも外出できるなら、10分(それ以下でもOK!)から15分くらいの散歩
- 趣味ができる人なら趣味
- ベッドから動けないよー!という方だったら、好きな音楽を聴いたり、動画配信サービス(HuluやNetflixなど)で好きな番組を見てみたり、それすら無理だなあって場合は寝る!!!
それで充分OK!!
そして、注意点もあります
- カーテンは開けましょう
カーテンを浴びることで日光浴になり、自律神経が整います。雨や曇りの日でも開けることをおすすめします!
- テレビを観ない
ニュースは良いも悪いも刺激になります。
ショッキングなニュース(災害や事件)のニュースを観て、具合が悪くなってしまうケースも...。
また、バラエティー番組を観て「自分が健常者ならあんなに頑張れたのかなあ」「同年代や自分より年下で頑張ってる人を見るとつらい」と感じてしまうこともあるかもしれないので、全体的にテレビはおすすめできません。
一番大切なことは、自分を責めない、自分を褒める。
「今日も生きた!」って、すごいことですよね!!
この休息期間は、どんなに些細なことでも自分を褒める練習をするといういいきっかけになるかもしれません!
ここからは、私が実践したことのあるリラックス法を紹介します。
私が実践したリラックス方法
- アロマオイルを炊く
アロマオイルを炊くならまずは、これを買うことから始めましょう!
価格:6,480円 |
(ゼラニウム、スイート・オレンジ、ラベンダー、イランイラン、ハピネス)
例えば、ラベンダーオイルは、イライラや不安、不眠、緊張、鎮静の効果があり、香りもリラックス出来る香りです。
他にもいろんな香りや効能のアロマオイルもあるので、お気に入りが見つかるといいですね(*^^*)
ラベンダーなら、バスソルトもあったので使ってた時期もありました!
クナイプ グーテナハトバスソルト ホップ&バレリアンの香り(850g)【クナイプ(KNEIPP)】 価格:2,480円 |
- ぬいぐるみ収集、ぬいぐるみに囲まれてごろごろ_(´ω`_)⌒)_
他にも、iMusicで好きな音楽を聴いたり、新しいジャンルのものを聴いてみるなど、音楽好きの私はほぼ一日中音楽をかけてます!(今もブログ更新しながらJAZZ聴いてます)
今回のテーマのうつダルの時の過ごし方については、いかがだったでしょうか?
心が休みたがってるんだ!!!
運動をして疲れて休憩するように、あなたの心もフルマラソンを走り切ったようなくらい疲れてると思うので、ここは一旦休憩してみましょう٩(*´︶`*)۶
休憩して、またエネルギーが溜まったら走り出せばいいんです( ﹡・ᴗ・ )b
でも、エネルギーの充電は急がなくていいんですよ!
皆さんがゆっくり今日も過ごせますように(_*˘꒳˘*)_
毎日19時の定時投稿になるので、よろしくお願いします!