病気について

2019年08月03日

«後編»パニック障害ってほんとに強いモンスターだよね!!

こんばんは、ザリガニですミ[゚ ゚]ミ


番外編で書いたKindleの購入については、とりあえず一旦保留にしました( ˇωˇ )


物を増やさないと言っても、今本当に必要か、どれくらい家に本があるのかというのを把握して、それでもどうしても欲しければ買う(次のSALEを待つ(笑))ことにしました!


これから少しずつ断捨離をしようと思って、タンスの1番上を開けてみたら(もはや開いてて積んであった...)大量に入ってたので、ついさっき一旦ゴミ袋にまとめて、明日以降に必要なものと不要なものに分けようと思っています。

(全捨てくらいの気持ちでいます)



今日のお話は、前編の続きとなります!


前編では、

«今までの症状の流れ»«少しずつ克服するようようにどんなことをしたのか»«現在でも発作がおきてしまった時はどうしているか»について書いてあるので、そちらも併せて読んで貰えるとうれしいです⸜(* )*


今日はその続きの、

«パニック障害持ちの私の暮らし»«克服(治ったら)したらどんなことがしたいのか»についてのお話になります!


最後まで読んで貰えたらうれしいです( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎



パニック障害持ちの私の暮らし


ニート生活をしていたのもあって、大卒後は基本的に家にいることが多かったです!


勿論作業所に行ってた頃は外にも出ていましたが、今の生活はゆっくりまったりな毎日を過ごしています(´ `◍)


ザリガニの一日


  • 起床(調子がいい時は早朝、通常は1011時頃)
  • 洗濯(早い時間にやっておいた方が乾きが早いので)
  • ご飯(最近は置き換えダイエットということで昼ごはんはバナナとヨーグルトだけだったり、そんなに食べたいと思わない日はめんどくさ〜いと思うので食べなかったりもします)
  • 二度寝(14時くらい)
  • 家事(洗い物中心)
  • 昼のゆっくりTime
  • 夕飯の支度(彼氏がメインで私は補佐のような感じ)or外食
  • 食後のゆっくりTime&お風呂

就寝前はツイキャスをバックグラウンドにして聴いたり、音楽を流しながらSNSGoogleで調べものだったり、MERY(女子向け情報アプリ)を見てたりしています。

  • 就寝(23:301:00)or眠れなかったら朝まで起きてる


これはかなり動ける時の話なので、動けない時は一日中ベッドにいます。

(ごめんね、彼氏!!)


合間にブログ記事を書いたり、少し前までは心理学検定の勉強もしていました( ﹡・ )b


基本、これをルーティーンにしたいところです(;´ω`)


買い出しは、最近は暑いので16:0018:00の間に行ってます!

(熱中症対策!ただ17:00頃に行くとスーパーが混んでるので体調と相談しながら)


毎日やっていることは、ブログ記事を書く(書けない時は構成まで)ことです!

これは絶対ルーティーンとして、〇時にやる!と決めて取り入れたいです。


あとは、お金に余裕があるときはカフェでブログ記事を書いていたり、彼氏とお喋りしに行ったりもします!

(ひとりで行くのは緊張するので、基本彼氏と行きます)

外の方が作業はしやすいですが、iPhoneの充電の減りが気になるところ。。


目標としては、もう少し早い時間(9:00くらい)で定時に起きることです!


起きてからやることは、まずはSNSチェック、ツイキャスを付ける、テレビを付ける(音がないと落ち着かないのでツイキャスとテレビは併せて付けていることが多いです)の流れです!

(スマホ依存なのがばれる...(笑))


趣味として、読書や映画鑑賞なども取り入れたいなあと思っています。

そうすれば、生活が豊かになるし、いろんなことを吸収したいと思っているので是非取り入れたいところです!


映画だけでなく、アニメも観たいなと思っています!

今観たいなと思うのは

  • 新世紀エヴァンゲリオン(もう何回も見たけど飽きない)
  • ぼくらの
  • lain
  • 鋼の錬金術師(エド推しです!)
  • 空中ブランコ
など、基本的に暗いのが多いですね( ˊᵕˋ ;)

エヴァについては、来年やっと映画が公開されるので期待してます!


久々にアニメイトでなにか買おうかなあと思ってしまいました(笑)

エヴァの弐号機とアスカのフィギュアがほしい〜〜〜!!!



克服(治ったら)したらどんなことがしたいのか


  • 旅行
  • テーマパークに行く(USJほんとすき!)
  • 今よりも映画館で多くの映画を観る
  • カフェ巡り
  • 最寄りの沿線を途中下車して散歩
  • カメラを買って写真を撮りに出かける
  • 少し歩いてポケモンGO
  • またLIVEに行きたい

など、たくさんあります!

(ぱっと思いついたのだけでこんなにあった!)


特に旅行は大好きで、去年は彼氏と大阪に行き、1日目はUSJ(ほぼ絶叫系しか乗ってないのと期間限定のエヴァ)(エヴァは乗り場までの内装もすごくよくて感動した...)2日目は大阪の街巡りでした!

2日目は駆け足だったので、今度はもう少し行くところを絞って行こうね〜と、次の計画を練るのもたのしみです!


両親ともよく旅行に行きます!

9月に北海道まで新幹線で行く予定です(*`ω・)ゞ


映画は、障害者手帳を活用させてもらって(1000円です!)2ヶ月に1回くらいのペースで観に行きます!

最近は、天気の子を見に行きました⋆̩☂︎*̣̩

(ネタバレになるので感動ポイントは言いません!)


カフェ巡りは、特に喫茶店に行きたいなあと思っています。

地元にも喫茶店があるのですが、喫茶店のパフェはすごく美味しいですよ!


LIVEについては、去年までは年13くらいのペースで行っていました!

音楽が好きなので、好きなアーティストのLIVE情報があるとすぐにチケットの抽選に申し込んでいましたが、またパニックが出始めてから行くのが怖くなってしまって。。

基本的にひとり参戦が多いので、ひとりているときに何かあっても誰も気づいてくれない恐怖が趣味までも奪ってしまうことが病気の恐ろしさです( ´ •̥  ̫ •̥ ` )


などなど...

したいことはたくさんあるので、病気を克服してやりたいことをひとつずつやっていきたいです!


無理はしない、けどやりたいことはたくさん持って目標にする!を自分の中で決めています٩(`*)۶


皆さんは、病気(パニック障害だけではなく)を克服したらどんなことがしたいですか?


小さなことでもやりたいことがひとつでも見つかれば、生き甲斐にもなるのではないかなあと思います!



後半はここまでになります!


毎日のルーティーンもやりたいことも、私の目標なので、いつか達成したいなと思っています!



では、今夜も皆さんがゆっくり眠れますように。



ブログの更新は定時の19時からで、水曜日と金曜日はお休みになりますm(。>__<。)m



いつも読んでくださってるファンの方、初めて読んで下さった方、ここまで読んでくださってありがとうございます( ´ ` *)


質問、感想などブログのコメント欄やメッセージ、Twitterのリプ、DMで送っていただけるとすごく励みになります!


また、私のブログで

《〇〇について知りたい!》

《このテーマを取り上げて欲しい!(病名は私と違っていても全力で調べるので!)》

《このことを是非発信して欲しい!》

《インタビューされたい!(このことをいろんな人に知って欲しい!)》

など、何か気になったことがあれば遠慮なく連絡ください!


Twitterは、

@st_33_mental

こっちには、なんでもないようなことを呟いてます(笑)たまに、ブログに関係してるようなことも書いてたりします!



crayfishsnack at 19:00|PermalinkComments(0)

2019年08月01日

«前編»パニック障害って本当に強いモンスターだよね!!

こんばんは、ザリガニです!

こんばんはといいつつ、いつも日が昇ってる時間に記事を書いているので、なんとなくこんばんはな気がしません(笑)



最近、うちの家の近くにG(アレです)が大量発生していて、夜外に出るのが怖いです:(´◦ω◦`):

2回くらい家の前に立ち塞がってました。。。


隣の家か、私(ていうか彼氏)の家、どっちかがそのうち襲撃されると思います。。。こわ。


夏って虫が出るからあまり好きではないです(;´ω・)


でも、お祭りとか花火とかはすきです!

テレビで隅田川の花火大会の中継、今年も見ました!!!


花火も生で見に行けるくらいに、病状が良くなればいいなあと思います(*ω*)



花火大会といえば、私たちのようなパニック障害を患っている方はなかなか見に行けないですよね。。



今回はパニック障害について、

  • 私の今までの症状の流れ
  • 少しずつ克服するようにどんなことをしたのか
  • 現在でも発作が出てしまった時はどうしているのか
  • パニック障害持ちの私の暮らし
  • 克服(治ったら)したらどんなことがしたいのか

についてのお話になります(●︎´▽︎`●︎)

(内容詰めすぎかよ(笑))


これは、前編後編と分けたいと思っています٩(`*)۶

今日は、«私の今までの症状の流れ»«少しずつ克服するようにどんなことをしたのか»«現在でも発作が出てしまった時はどうしているのか»までをお話したいと思います!


最後までお付き合いしてくださると嬉しいです!



今までの症状の流れ


私がパニック障害と主治医に初めて言われたのは(まだ10代だったのでちゃんとした診断ではなかったと思いますが)中学2年生の頃でした。


その時は、パニック障害??なにそれ?くらいの気持ちで、当時の症状としては抑うつの方が酷かったので、それって関係あるの?と思ったのが正直な気持ちでした。


学校に溶け込めなかったこと(いじめに巻き込まれたり)、家庭崩壊状態で家に帰ればぐっちゃぐちゃになる、の毎日で「これはもう無理だ、死んでしまいたい」と思いながらも心療内科に通うことになりました。

(私の場合は、自律神経失調症と内科で診断されて、そのまま心療内科への紹介状を書いてもらったので割とそこはスムーズでした)


その時の症状としては、吐き気が多かったように感じます。

(嘔吐恐怖にはまじでつらい!!!!こわすぎ!!!!)


保健室登校をするようになり、後にスクールカウンセラーの先生とも仲良くなって、カウンセリングルームで学校の時間を過ごすことになり、少しずつ学校への抵抗は無くなってきました。

(カウンセラーの先生となんでもないようなことを話すのが楽しかった!)


そして、私の人生のターニングポイントの1である、家がめちゃくちゃになってると中三の頃の担任の先生に相談したことにより、家庭崩壊状態から救ってくれた中三の頃の担任の先生と、保健室の先生2人、カウンセラーの先生、私の会議があり、そのことがきっかけで家庭崩壊は少しずつ再建されてきたように感じます。

(今では暗黙のルールというか、話したら地雷だと思うので当時のことは母親とは一切話しません。)

この話については、また別記事でしっかり話しますね!


そんな家庭内のストレスも少しずつ減っていき、学校はカウンセリングルームでカウンセラーの先生と話して、塾ではなんとか楽しく学べたので(塾長にお駄賃あげるからタウンワーク取ってこいとか言われたり、なんだかよくわからないこと言われたけど逆にそれが面白かった(笑))これで平穏な日常が〜(´˘`*)と思ったのですが、そんな甘いことはありませんでした。



高校生になり、私立の進学校に入学したのですが、校風に合わず、勉強にもついていけず、結局保健室登校で単位も取れないと思ったので、入学3ヶ月後に中退しました。


その時からそのストレスによって、パニック障害の方は再発してきたのです。


電車に乗ると、吐き気や腹痛が一気に来て(腹痛に関しては後に過敏性腸症候群とも診断されました)バス乗り場がある最寄りの駅でトイレに行き、という毎日を繰り返していました。

(心への負荷がかなりあったので、この頃から自傷行為もしていました)


身体も心もボロボロになりました。

また、死にたい気持ちも復活してしまいました。


そして、通信制高校に転校しました。


通信制高校でも、私の場合は週5の通学コースでした。


転入して、友達もまあまあできて、帰りに週3のカラオケや昼ごはんにマックで食べながらお喋りして、という毎日は楽しかったのでだんだんパニックの方も発作が出る頻度は少なくなりました。



それから大学になんとか合格し、入学してから片道1時間半の通学時間になりました。


その時からまた、パニック発作が再発したのです!!

(またかよー!静まってないのかよー!って)


この時の発作が1番酷く、それを今でも引きずっている感じがします。



どんな症状だったのかというと、私の場合は、電車に乗ると、

  • 腹痛(過敏性腸症候群)
  • 吐き気
  • 目眩
  • 頭がふわっとした感じ(なんとも表現しづらいです(;´ω`))
  • 手先がだんだんスーッと冷たくなってくる感じ

などが一気に全てくるという感じでした。


そして、信頼出来る教授に親が連絡して相談したようで、大学2年の半期は休むように言われました。

(ODした関係もあって、パニック障害の理由だけではないのですが。。)


そして、休んだあとの大学3年生になってから、また電車通学が始まりました。



少しずつ克服するようにどんなことをしたのか


当然、いきなりひとりで1時間半もかけて通学するなんて無理でした!!

無茶し過ぎというか、無茶すらもできないくらいです!


復学する前に少しずつ電車に乗る練習はしていました。

地元の電車で1駅ずつ乗ってみたりとか。

最初は母親と一緒に1駅、次はひとりで1駅、というような感じで私はやっていました。


そして、復学してからも最初は母親に大学の最寄まで行きも帰りも付き添ってもらいました。

(今でも本当にありがとう!!と思ってます!)


それもだんだん慣れてきた頃、友達が途中まで同じ路線だったのでそこまで一緒に帰ったりしていました。


ただ、ラッシュの時間帯だけはどうしてもキツかったです。

人の圧迫感で症状が出てしまって。。


それだけは、今でも変わらないです。


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コミケに行く途中でパニック発作に襲われてしまったという女性のお話です。
(コミケ、行ったことないけどテレビ見てるだけですごいわぁ...って思う。。)
つらかった体験から自分に合うお医者さんとの出会い、パニック障害の克服のコツなどが描いてあります!
「今、俺は赤ちゃんだ。くらいの気持ちでいいと思う」(出典:パニくる)のセリフが個人的にすきです(❁´ω`❁)
漫画なので目で文字を追うのがしんどい時でも読みやすかったです!!何回でも読み返しちゃう( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎



現在でも発作が出てしまった時はどうしているのか


基本的に、私はイヤホン必須派です!

何するにも人と話す時以外はイヤホンしています!


イヤホンでお気に入りの音楽を聴いて、安心するのをベースに(発作になる前から聴いておく)TwitterInstagramなどのSNSを見つつ、だんだん「あっ!これやばいやつだ!」と思ったら、片っ端からLINEしています(これは真似してもいいのかしない方がいいのか...)

返信が来なくても、「もし発作が起きてLINEした時は、返信は要らないからとりあえず送らせて」と事前にいつも言っています。

送るだけでもなんだか落ち着くんです。返信返ってくるのが一番いいんですけどね。。


あとはお守り代わりのハンカチ(キーホルダーでもぬいぐるみでもなんでもいいと思います!)を持ったり、私は視界に人が入ると落ち着かなくなるのでフード付きの服を着たり(どうしても無理な時は被る)、フードを被るのを気にしてしまう時は予めキャップを被ってから出かけるようにすることもあります。


過敏性腸症候群の方の場合は、弱冷房車両に乗ることをおすすめしたいです!

寒いとそれだけでも腹痛の原因になってしまうので、少しでも寒くない方を選んだ方がいいと思います(˙*)ノ゙



今回はここまでになります!


«後編»パニック障害持ちの私の暮らし、克服(治ったら)したらどんなことがしたいのかについてはまた次回で(∀`*)


パニック障害について取り上げたのは、読者の方に向けてというだけではなく、自分の症状の振り返りや書き出してみて新たな気づきもあるのではないかと思って、今回はこのお話にしてみました。


次回は、ゆる〜い私の日々についてです_(´˘_)⌒)_



今日もここまで読んで下さり、ありがとうございました(∩´`∩)♡


また次回も読んでいただけると嬉しいです!



では、暑くなってきたので皆さんも気をつけてくださいね(°°;)



今日も皆さんの心が穏やかでありますように。




ブログの更新は定時の19時からで、水曜日と金曜日はお休みになりますm(。>__<。)m



いつも読んでくださってるファンの方、初めて読んで下さった方、ここまで読んでくださってありがとうございます( ´ ` *)


質問、感想などブログのコメント欄やメッセージ、Twitterのリプ、DMで送っていただけるとすごく励みになります!


また、私のブログで

《〇〇について知りたい!》

《このテーマを取り上げて欲しい!(病名は私と違っていても全力で調べるので!)》

《このことを是非発信して欲しい!》

《インタビューされたい!(このことをいろんな人に知って欲しい!)》

など、何か気になったことがあれば遠慮なく連絡ください!


Twitterは、

@st_33_mental

こっちには、なんでもないようなことを呟いてます(笑)たまに、ブログに関係してるようなことも書いてたりします!





crayfishsnack at 19:00|PermalinkComments(0)

2019年07月21日

うつダルのときの過ごし方

どうも、いつものザリガニです(V)(´^ω^`)(V)


今回は、皆さんも気になるかもしれない、うつダル(うつでダルい)の時の過ごし方ついて、お話しようと思います!



  • うつの時はだるくて動けない
  • 家事する気力もない
  • やりたいこともできない
  • 寝たきりになってしまって一日が終わる



などの、罪悪感がある方もいると思います。



「今日も何もせずに一日が終わってしまった...


なんてことは、私もよくありました。



でも、この記事を読んで「休んでいいんだ!」「お医者さんが言った通り、休息が必要だったんだ!」と気づくことができるかもしれないので、よければ読んでくださるとうれしいです(∩´∀`∩)♡



何故、休息が必要なの?というのは、個人的には身体と心のエネルギーの充電だと思っています。


例えばスマホだと、充電しないと全く動かなくなってしまいますよね?

人間も同じなんじゃないかなあと思います。



「でも、みんな(健常者の方)はあんなに忙しそうにしてるのに、なんで私だけこんなに休んでるんだろう」


「これじゃあ、死んでるのとかわらないんじゃないか」


などと思う方もいると思います。



それは、正直私も思っていました。

どうして周りは...どうして私だけ...こんなんじゃ居ない(生きていない)方がいいんじゃないのかな、と。



お医者さんに「休息が必要です」と言われても、「でもそんなこと言われたって」と思ってしまう気持ちもすっごくよく分かるし、実際自分もそうでした。



  • 焦りとプレッシャー


  • 将来のことが見えなくなる不安



それなら、視点を変えてみませんか?



  • 焦りとプレッシャー

焦っても状況はすぐにはかえられないことを受け入れる


  • 将来のことが見えなくなる不安

誰だっていつ何が起こるか、未来のことなんて最初からは見えない。

今から将来のことを考えても、また方向性が変わることもあるし、逆に今はこれからどんなことをしたいか考える時期でもあるのかもしれない。



「先のことを考えすぎても意味が無いよ」

私は今のお医者さんに言われたことがあります。



焦りやプレッシャー、将来に対しての不安がありすぎると休んでいても(休学や休職)休んだ気にならないですよね。



だったら、休んでいい時にゆっくり心を休ませる方が最短距離(という言い方でいいのかわかりませんが。。)な気が私はします!



だったら何してたらゆっくりできるかな?と思った方もいるかもしれませんが、それは人それぞれです!



  • 少しでも外出できるなら、10分(それ以下でもOK!)から15分くらいの散歩


  • 趣味ができる人なら趣味


  • ベッドから動けないよー!という方だったら、好きな音楽を聴いたり、動画配信サービス(HuluNetflixなど)で好きな番組を見てみたり、それすら無理だなあって場合は寝る!!!


それで充分OK!!



そして、注意点もあります



注意点
  • カーテンは開けましょう

カーテンを浴びることで日光浴になり、自律神経が整います。雨や曇りの日でも開けることをおすすめします!


  • テレビを観ない

ニュースは良いも悪いも刺激になります。

ショッキングなニュース(災害や事件)のニュースを観て、具合が悪くなってしまうケースも...

また、バラエティー番組を観て「自分が健常者ならあんなに頑張れたのかなあ」「同年代や自分より年下で頑張ってる人を見るとつらい」と感じてしまうこともあるかもしれないので、全体的にテレビはおすすめできません。



一番大切なことは、自分を責めない、自分を褒める。



「今日も生きた!」って、すごいことですよね!!

この休息期間は、どんなに些細なことでも自分を褒める練習をするといういいきっかけになるかもしれません!



ここからは、私が実践したことのあるリラックス法を紹介します。



私が実践したリラックス方法


  • アロマオイルを炊く

アロマオイルを炊くならまずは、これを買うことから始めましょう!

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これなら数本アロマオイルが付属してます!

(ゼラニウム、スイート・オレンジ、ラベンダー、イランイラン、ハピネス)


例えば、ラベンダーオイルは、イライラや不安、不眠、緊張、鎮静の効果があり、香りもリラックス出来る香りです。

他にもいろんな香りや効能のアロマオイルもあるので、お気に入りが見つかるといいですね(*^^*)



ラベンダーなら、バスソルトもあったので使ってた時期もありました!

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(このバスソルトは特に触った感じのザラザラ感と香りがすきです)


  • ぬいぐるみ収集、ぬいぐるみに囲まれてごろごろ_(´ω`_)⌒)_
(ちなみにうちにはぬいぐるみが中型大型サイズだと10人いるのでベッドがギューギューです(笑))
ひんやりなのでこれからの時期にピッタリですね⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝⋆*


他にも、iMusicで好きな音楽を聴いたり、新しいジャンルのものを聴いてみるなど、音楽好きの私はほぼ一日中音楽をかけてます!(今もブログ更新しながらJAZZ聴いてます)



今回のテーマのうつダルの時の過ごし方については、いかがだったでしょうか?



心が休みたがってるんだ!!!



運動をして疲れて休憩するように、あなたの心もフルマラソンを走り切ったようなくらい疲れてると思うので、ここは一旦休憩してみましょう٩(`*)۶


休憩して、またエネルギーが溜まったら走り出せばいいんです( ﹡・ )b


でも、エネルギーの充電は急がなくていいんですよ!



皆さんがゆっくり今日も過ごせますように(_*˘˘*)_



毎日19時の定時投稿になるので、よろしくお願いします!



crayfishsnack at 19:00|PermalinkComments(0)

2019年07月20日

眠れない時の工夫7選!

こんばんは、ザリガニです(V)(*'ω'*)(V)


今回は、眠れない時に私が工夫している方法を紹介したいと思います!


このブログを読んでくださってる方にも、夜眠れない、眠りづらい、という方もいるのではないかと思い、この記事を書くことにしました(,,・ω・,,)



眠れないのは、人によっては睡眠障害という診断をされている方がいると思います。


私は、主治医から睡眠障害という診断はちゃんとされてないのですが眠れない時もありました。


というか、今でも眠れないことはあって実際に困ることも多いです;;(∩´`∩);;



まず、睡眠障害の種類についてお話したいと思います。



睡眠障害の種類


  • 入眠障害

        眠るのに時間がかかる、眠りづらい

        30分以上経っても眠れない


  • 中途覚醒

        途中で目が覚めて、

        その後なかなか寝付けない


  • 早朝覚醒

        朝早く目が覚めてしまう


簡単に言うと、この3つに分類されます。



他にも、過眠症睡眠時無呼吸症候群などの症状もある方もいると思います。

(この場合もお医者さんに相談してくださいね!)


ここからは本題の私の睡眠の工夫について紹介したいと思います(*´v`)


私の場合は入眠困難なので、眠りづらいパターンについての紹介になります。



入眠のための工夫


  • 寝れないことに焦らない!時計は見ない!

         眠れないと余計「早く寝なきゃ!

         明日もあるし!」と思ってしまうことが

        多いと思いますが、

     「寝れないならしょうがないや〜」

        くらいの気持ちでいることを

        心がけています


  • カフェインを控える

         コーヒーや紅茶だけではなく、

         案外お茶にもカフェインは

         含まれています。

         寝る前はカフェインのないお茶

        (麦茶、ルイボスティー、とうもろこし茶など)

         水などを

         おすすめします!


  • ブルーライトに効く目薬をさす

         プラセボ効果かもしれませんが、

         目を休めることで若干効果があるのでは?

         と思い実践してます!

         ブルーライトに効く目薬だと、

         私はこれを使っています!

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  • 自分のお気に入りの音楽(できるだけシャンシャンしないもの)をかける

         私はジャズが好きです!
         ジャズピアノは、

         心がまったりします⊂(  _ω_ )⊃


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個人的には「あの夏へ」と「いつも何度でも」がすきです。
千と千尋の神隠しがだいすきなので、何回聴いてもうるうる来るものがあります。゚(゚´ω`゚)゚。ハク様〜〜〜!

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「残酷な天使のテーゼ」でお馴染みの新世紀エヴァンゲリオンのジャズアルバムです!
主題歌だけではなく、ニュース番組でも聞き覚えのある曲もあるのではないでしょうか?(結構使われてたりします!)
エヴァ好きな私は、惣流・アスカ・ラングレー(新しい映画では式波・アスカ・ラングレーになってます)がすきです(*^^*)


  • パジャマを着る

         寝返りをしやすくなるそうです

         あとは締め付けがないものを

         着るといいそうなので、

         私はパーカーやスエットなどの締め付けが

         窮屈なものはやめました!

         お風呂上がりに着る習慣をつけると

         いいかもしれないです(*^_^*)

         比較的安価で

         可愛いパジャマもいろいろ売ってますよ!

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(このパジャマ、私も欲しい...(笑))

GUやUNIQLOなどでも、かわいいパジャマが売ってるのでそちらもおすすめです!(私も2着持ってるのですが、結構肌触りいい感じですよ!)

  • 思い切って、ベッドから離れてみる

         これは主治医に言われた事なのですが 、

         寝れない焦りはベッドにいると

         増してしまうそうです!


  • 私の場合は、布団から少しだけ足を出して体温を逃がしています。

         勿論、人によっては

         足出すのが嫌だと思う方もいると思うので

        これはあくまで私のやり方ですヾ(・ω`;)ノ


あとは、夜のスマホは避けた方がいいとよく言われていますが、私の場合はブログの記事を書いたり、TwitterなどのSNSを見てしまうので、スマホはやめとこ!と思う時は、音楽やアプリのラジオ(私が使っているのはRadiotalkです!)のバックグラウンドで聴けるものを使うこともしています!



やっぱり、1番大切なことは自分がリラックスする方法で眠気を誘うことなので、人それぞれあると思います。

これが自分には合ってるなあ〜と思うことが見つかればいいなあと思ったので、少しだけでも私の工夫が参考になれば嬉しいです( ﹡・ )b


この方法は是非真似してもらって大丈夫なので、皆さんの睡眠が少しでもよくなることを願ってます!



それでは、今日も皆さんにとっていい一日でありますように(*^^*)



毎日19時に定時投稿することに決めたので、よろしくお願いします




crayfishsnack at 19:00|PermalinkComments(0)

2019年07月19日

双極性障害と向き合ってみる

どうも、いつものザリガニです(V)(*'ω'*)(V)



このブログを見てくださってる方は、双極性障害パニック障害など他の精神障害で悩んでる方が多いと思います。


うつ状態や躁状態は、個人差があるので全ての症状のことは書けませんが、今回は双極性障害についていつ診断されたのか、私の場合の症状、病気との向き合い方についての記事になります。


双極性障害については、こちらにイラスト付きでわかりやすく書かれています。

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感想(1件)



いつ診断されたのか


私が診断されたのは、今通院している大学病院の前の担当医の時でした。


大学病院にかかるまでは、個人のクリニックを転々として、多分10箇所くらい受診したような記憶です。


それでやっと!正しい診断がされました。

確か、大学2年生の頃だったと思います。



本当の診断名は、双極性障害でした。



今思えば、体調がいい時は躁転してる時だったのかなあ?と思うこともあります。

やたら活動的だったりとか。。



私の症状について


  • 基本的に体力がない
  • うつの時は寝たきり
  • 理由もなく泣き出す
  • イライラし始めると収まるのに時間が他の人よりかかる
  • 通常時は、やれることは一日に2つくらいまで
  • 過活動の時は家事、掃除が止まらなくなる(主に夜動き出すタイプ)
  • 気圧、天気に左右される
  • 出かけた日のあとは疲れが溜まって身体が休みたがっている
  • アイディアが浮かびまくって頭が冴えすぎてしまう
  • 混合状態のときは、メンタル面は動きたい気持ちが強いのに、身体は体力が追いつかなくて鬱の時と似た症状


本当に、うつの時と躁状態の時だと人格違うの?!ってくらいの差があります。


特に今困っていることは、過活動です。


過活動のときのアドバイスとして、主治医に言われたのが


決まった時間までタイマーをかけること


例えば、15分とか20分とかそれまでは活動していいけど、タイマー止まったら休憩するんだよ〜とのこと。


実際に実践してみましたが、



活動したくなる気持ちがさらに強まった!!!!



でもこのことを彼氏に話してみたら、タイマーじゃなくても活動しすぎてる時は「休まないとあとで疲れちゃうよ〜」と声をかけて貰えるようになりました。



勿論、お医者さんの言うことも聞くべきですが、自分の努力(私はまだ足りてませんが)と周りの理解が大切だなあと思います。



前回の記事でも書きましたが、周りの理解があるだけで、安心感から私は昔より症状は治まってきたような気がします。



双極性障害という病気は、再発が多い病気と言われています。


「なんで私がそんな病気になってしまったんだろう...」と今でも思うことはありますが、他の人が体験してない貴重な体験活かして誰かの役に立ちたいと思って、このブログを始めました。


病気の向き合い方は人それぞれだし、受け入れられないことも、受け入れることに時間がかかることも、ほんとーーーっに個人差だと思います。


私は、精神障害を持ってから14年くらい経ったのですが、未だに受け入れられないこともあります。

突然「薬飲んでも治らないし、薬なんてもう飲まない!!!」とか言い出したり。

(私が言うのかよって話ですが、自己判断の断薬はやめましょう!)


生活するのも難しい、自分より若くてテレビで活躍してる人を見ると悔しくて苦しくなる、なんて日常茶飯事です。


友達にも家族にも彼氏にも、たくさん迷惑をかけてきました。


でもひとつだけ言えるのは、人よりたくさん感謝するようになれました。

生きてることは、この人たちがいたからなんだなあ、なんてぼんやり考えることもあります。


まだまだ病気と闘ってますが、いつかは共生していけたらいいなあなんて考えたりもする余裕が少しずつ出てきたところです。



皆さんは、病気に対してどう思いますか?



苦しくても、いつか良いゴールが見つかることを願ってます(,,・ω・,,)




それでは、皆さんが幸せでありますように!





crayfishsnack at 19:00|PermalinkComments(0)